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每天吃多少坚果最好呢?

2019-08-02 点击:1514
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  大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。我希望我的文章对你有用。

件很好,坚果也进入了普通人的家。结果,许多人沉迷于坚果,特别是瓜子,实际上可以拔出种子。随着公众健康意识的提高,越来越多的人现在知道每天吃坚果对健康有益。那么,你每天吃多少坚果?

来自Jane Book App的图片

我们先来看看《中国居民膳食指南》(2016)建议:每人每周50克~70克坚果。这几乎相当于每天吃大约10克坚果,这是一个很小的数量。

这个数量是根据中国人的饮食习惯和营养结构比例计算的,适合大多数人。但具体到每个人,坚果吃的量差异很大。如果其他脂肪摄入量很少,则不会超过总卡路里,并且每天不能接受50克坚果。确切的数量仍然根据您的饮食习惯确定。

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事实上,对于大多数中国人来说,最好的坚果不是关键问题。关键是每天吃坚果。每天吃坚果只是少数人的习惯。坚果富含有益的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸,富含膳食纤维,维生素和矿物质,以及各种有益的植物化合物。坚果的特殊营养价值是其他食物无法替代的。大量研究发现,适量食用坚果可显着延缓动脉粥样硬化,减少心脑血管疾病。因此,世界各主要国家的饮食指南建议每天吃坚果。

在吃坚果的人中,有一个不好的现象,即品种单一但数量巨大,主要是瓜子和花生,很多人上瘾。毕竟,花生种子含有高脂肪。摄入过多卡路里会增加肥胖和高脂血症的风险。每种坚果的营养特性也不同,各种坚果可以混合吃,以获得更全面的营养。

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总结:

1,坚果营养价值很高,每天吃坚果有益健康。

2,坚果应适量食用,多吃坚果,以获得全面的营养。

3,根据自己的饮食习惯,坚果可以10至50克,前提是体重正常而不发胖。

我是执业医师傅达。如果我觉得我的文章对你有用,我可能希望关注我。有更多有用和健康的营养和健康信息。更多关于热门干货的营养和食物的主题《营养与美食》,欢迎关注。旧规则[跟随,喜欢,转发,留言]

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